Una delle capacità più importanti, ma di cui si parla raramente, di un buon atleta è quella di ascoltare il proprio corpo. L'ex professionista Chris Opie condivide le sue competenze ed esperienze per aiutarti a ottimizzare l'allenamento e ridurre il rischio di infortuni.
Spesso si tende a pensare che, per un atleta, l'unica cosa che conti sia continuare a dare il massimo, indipendentemente da come ci si senta. E sebbene questo possa essere vero in alcune occasioni durante le competizioni, raramente è così durante l'allenamento. La verità è che la lezione più importante da imparare è capire quando spingere al massimo e quando invece rallentare, in base a come ci si sente e a come il proprio corpo reagisce all'allenamento e alla vita in generale.
Provare dolore e sentirsi stanchi sono sensazioni del tutto normali quando si va in bicicletta, soprattutto se si pedala più del solito. Ma il dolore che provi dovrebbe aiutarti a capire come stanno andando le cose…
Un dolore intenso e localizzato è generalmente segno che c'è un problema, mentre un dolore più diffuso è molto probabilmente indice di un allenamento intenso e prolungato appena al di sopra della soglia di comfort del proprio corpo. Si tratta di un dolore positivo, che si può sopportare giorno dopo giorno.
Un dolore intenso e localizzato, tuttavia, va affrontato tempestivamente e considerato come un segnale che qualcosa non va. Spesso questi dolori sono un segnale precoce di squilibri, sovraccarico o potenziali lesioni. Si tratterà di un dolore acuto quando sei in sella, o di un nuovo dolore che non avevi mai provato prima di scendere dalla bici. Quindi presta attenzione, perché potresti evitare un lungo periodo di recupero o di stop. Potrebbe anche essere utile chiedere consiglio se noti sensazioni ricorrenti di questo tipo.
Anche quel dolore più diffuso e meno intenso è un segnale di allarme, ma può trasformarsi in tale se si protrae per giorni o settimane. Usalo come indicatore per capire quale carico di allenamento puoi far sopportare al tuo corpo. Se diventa una sensazione opprimente che non scompare dopo un giorno o due di allenamento leggero, è il momento di prendere in considerazione un periodo di riposo più lungo.
In linea di massima, il recupero dopo una sessione di allenamento o una gara non dovrebbe richiedere più di 24-48 ore. Tuttavia, ci saranno sempre delle eccezioni a questa regola nel caso di gare o sessioni che superano i limiti di ciò che il corpo considera normale.
Credo che sia perfettamente normale, quando ci si allena intensamente, trovare difficile e un po’ faticoso allenarsi in 5 delle 7 uscite in bici. Per migliorare fisicamente è necessario sottoporre il corpo a un certo livello di stress e affaticamento; senza questo, non potremmo ottenere gli adattamenti allenativi che desideriamo.
Ma in 2 di quelle 7 uscite dovresti sentirti in una condizione che va da discreta a buona. Nel corso di anni di gare e allenamenti, ho scoperto che questo è un punto di riferimento utile per comprendere il concetto di sovraccarico e recupero. Quando l'equilibrio inizia a sbilanciarsi in un senso o nell'altro, o perderai forma fisica perché non ti stai impegnando abbastanza, oppure perderai freschezza a causa di un carico di allenamento eccessivo.
Ascoltare il proprio corpo assume un'importanza ancora maggiore quando ci si sta riprendendo da una malattia o da un infortunio. In entrambi i casi, la priorità è evitare tutto ciò che potrebbe causare un'ulteriore battuta d'arresto. Nei primi giorni della riabilitazione e del graduale ritorno all'allenamento, è quindi importante prestare maggiore attenzione a come il corpo sta reagendo al processo di recupero.
