Anche i ciclisti meno assidui conoscono bene il concetto di fissare degli obiettivi come mezzo per migliorare le proprie prestazioni complessive.
Anche i ciclisti meno assidui conoscono bene il concetto di fissare degli obiettivi come mezzo per migliorare le proprie prestazioni complessive. Con l’Anno Nuovo appena iniziato, molti di noi si saranno prefissati degli obiettivi per l’anno a venire.
Ci siamo nuovamente seduti a tavolino con Chris Opie e Lewis Bradley per sentire le loro rispettive opinioni su come dovrebbero essere definiti gli obiettivi di rendimento e su come è possibile raggiungerli.
Sii realistico
Molti di noi falliscono al primo ostacolo, spesso perché si sono prefissati un obiettivo troppo ambizioso. È necessario riflettere su ciò che si desidera ed essere realistici riguardo al tempo che ci vorrà per raggiungerlo. Fissarsi aspettative irrealistiche significa andare incontro a un fallimento. Ciò può portare, col tempo, a una perdita di motivazione e di fiducia in se stessi.
Lewis ha tenuto a sottolineare che godersi il percorso e non concentrarsi troppo sull'obiettivo finale può essere altrettanto gratificante.
«Devi viverla appieno [l'esperienza] e trarne il massimo, non solo il gol, perché questo ti aiuterà ad avere una visione d'insieme più chiara di come è andata la giornata».
Questo è un aspetto che può rivelarsi molto importante per i giovani che stanno muovendo i primi passi nel mondo del ciclismo. Mettere troppa pressione su se stessi può compromettere il piacere di praticare questo sport nel lungo periodo.
«Da giovani, l’importante è fare esperienza e affinare le proprie capacità mentre ci si prepara a raggiungere ciò che si desidera davvero», ha affermato Lewis.
Sii preciso
Quando si parla dei principi dell'allenamento, la specificità è l'aspetto più importante nella definizione degli obiettivi.
Il tuo obiettivo generale potrebbe essere «diventare un ciclista migliore», ma con una formulazione così generica è difficile stabilire quando tale obiettivo sia stato raggiunto. Pertanto, devi suddividere questo obiettivo in parti più piccole e più facilmente raggiungibili.
Un esempio potrebbe essere quello di riuscire a scalare la collina vicino a casa in meno di 10 minuti entro i prossimi tre mesi. Si tratta di un obiettivo ben definito e con una scadenza precisa. Questo processo di "scomposizione" può aiutare a rendere l'obiettivo meno scoraggiante, oltre a darti un senso di soddisfazione ogni volta che spunti un traguardo raggiunto.
Una volta che sarai riuscito a farlo per 10 minuti, il passo successivo potrebbe essere quello di arrivare a farlo in cinque minuti entro i prossimi sei mesi. Ogni obiettivo raggiunto ti avvicina al tuo obiettivo finale: «diventare un ciclista migliore».
Anche se può sembrare semplice, più tempo passi in sella alla tua bici, meglio è. Infatti, trascorrendo più tempo sulle due ruote migliorerai la tua resistenza cardiovascolare e muscolare, il che ti sarà utile quando ti alleni per raggiungere un obiettivo specifico.
In quanto professionista, Chris si era prefissato obiettivi molto precisi e ritiene che questo lo abbia aiutato ad avere successo.
«Avere obiettivi di prestazione [specific] è molto importante se vuoi allenarti nel modo giusto e conoscere i tuoi livelli di riferimento».
Una volta individuato il tuo livello di base, potrai puntare a un obiettivo più ambizioso per il futuro. Lewis lo ha fatto fissandosi l'obiettivo di portare a termine una gara di triathlon IronMan con l'aiuto della sua bici da strada Lapierre in meno di 13 ore lo scorso anno.
«Ho completato l’IronMan del Galles in 12 ore e 21 minuti, avendo in mente un obiettivo preciso», ha dichiarato.
I numeri non sono tutto
Il ciclismo vanta una lunga tradizione nella misurazione dei "dati numerici", che spesso riguardano la potenza sviluppata o le distanze percorse. Registrare questi dati può essere un buon modo per valutare i propri progressi complessivi, ma non è il modo migliore per fissare obiettivi realizzabili.
Durante la sua carriera di allenatore, Chris ha sempre cercato di incoraggiare i suoi allievi a concentrarsi sul quadro più ampio delle loro capacità, piuttosto che fissarsi ossessivamente sul raggiungimento di obiettivi numerici.
«I numeri vanno bene fino a un certo punto, ma non raccontano tutta la storia. Il ciclismo non è uno sport unidimensionale, conta soprattutto essere bravi dal punto di vista tecnico e tattico [come corridore]».
Concentrarsi eccessivamente sul raggiungimento di obiettivi numerici prestabiliti può togliere il piacere di andare in bicicletta ed è uno dei motivi principali per cui alcuni professionisti possono arrivare all'esaurimento o a perdere l'entusiasmo per questo sport durante la loro carriera agonistica.
La pazienza è fondamentale
Quando si tratta di allenarsi, la pazienza è fondamentale. Una delle difficoltà maggiori nel fissare obiettivi a lungo termine è che i propri progressi potrebbero non essere sempre evidenti. A volte questo può essere demotivante e far nascere la tentazione di mollare. Tuttavia, la chiave sta nel fidarsi del processo. Impegnati con costanza e ne raccoglierai i frutti.
«Può essere difficile uscire ad allenarsi ogni giorno, ma [farlo] ti avvicinerà al raggiungimento del tuo obiettivo. Fare qualcosa è meglio che non fare nulla».
Sebbene fissare obiettivi annuali sia un ottimo punto di partenza per realizzare le proprie aspirazioni professionali a lungo termine, può volerci un po’ di tempo prima di arrivare dove si desidera. Per Lewis, questo percorso è stato piacevole.
«È stato un percorso decennale fatto di incontri con le persone e di partecipazione attiva agli eventi, senza limitarsi a guardare solo ai risultati».
Grazie a questa pazienza, Lewis è riuscito a prendere ogni tanto le distanze dai suoi obiettivi a lungo termine e a concentrarsi sul lato divertente del ciclismo. Una pazienza del genere non è qualcosa che viene naturale a molte persone e può volerci del tempo per imparare a rilassarsi ogni tanto.
Qualunque sia il metodo che sceglierai per aiutarti a fissare e raggiungere i tuoi obiettivi quest'anno, speriamo che alcuni dei punti di cui abbiamo parlato oggi ti siano d'aiuto.
Come sempre, un ringraziamento speciale va sia aChrischeaLewisperil loro prezioso aiuto nella realizzazione di questo articolo.
