Incluso los ciclistas más ocasionales estarán familiarizados con la idea de fijarse objetivos como forma de mejorar su rendimiento general.
Incluso los ciclistas más ocasionales estarán familiarizados con la idea de fijarse objetivos como forma de mejorar su rendimiento general. Ahora que el Año Nuevo acaba de empezar, muchos de nosotros nos habremos marcado algunas metas para el año que tenemos por delante.
Una vez más, nos hemos reunido con Chris Opie y Lewis Bradley para conocer sus opiniones respectivas sobre cómo deben plantearse los objetivos de rendimiento y cómo se pueden alcanzar.
Sé realista
Muchos de nosotros tropezamos con el primer obstáculo, a menudo porque nos hemos fijado un objetivo demasiado ambicioso. Debes pensar en lo que quieres y ser realista respecto al tiempo que te llevará alcanzarlo. Fijarte expectativas poco realistas es condenarte al fracaso. Esto puede provocar una falta de motivación y de confianza en uno mismo más adelante.
Lewis se mostró dispuesto a sugerir que disfrutar del proceso y no centrarse demasiado en el objetivo final puede resultar igual de gratificante.
«Hay que vivirla [la experiencia] y sacarle el máximo partido, no solo por el gol, porque eso te ayudará a tener una mejor percepción general de cómo ha ido el día».
Esto es algo que puede resultar muy importante para los jóvenes que acaban de empezar su aventura en el mundo del ciclismo. Exigirte demasiado puede afectar a tu disfrute a largo plazo de este deporte.
«Cuando eres joven, lo importante es adquirir experiencia y desarrollar esas habilidades mientras te preparas para alcanzar lo que realmente quieres [lograr]», afirmó Lewis.
Sé concreto
En lo que respecta a los principios del entrenamiento, la especificidad es el aspecto más importante a la hora de fijar objetivos.
Puede que tu objetivo general sea «ser mejor ciclista», pero con una formulación tan general resulta difícil determinar cuándo lo has conseguido. Por eso, debes dividir este objetivo en partes más pequeñas y más alcanzables.
Un ejemplo de esto podría ser que quieras ser capaz de subir la colina de tu barrio en menos de 10 minutos en los próximos tres meses. Se trata de un objetivo concreto con un plazo determinado. Este proceso de «desglose» puede ayudar a que la meta resulte menos abrumadora, además de proporcionarte una sensación de logro cada vez que marques un objetivo como cumplido.
Una vez que hayas conseguido los 10 minutos, el siguiente paso podría ser hacerlo en cinco minutos en los próximos seis meses. Cada paso que superes te acerca a tu objetivo general de «ser un mejor ciclista».
Aunque pueda parecer sencillo, cuanto más tiempo pases montando en bicicleta, mejor. Al pasar más tiempo sobre las dos ruedas, mejorarás tu resistencia cardiovascular y muscular, lo que te resultará beneficioso a la hora de perseguir un objetivo concreto.
Como profesional, Chris se fijó unos objetivos muy concretos y cree que eso le ayudó a alcanzar el éxito.
«Tener objetivos de rendimiento [specific] es muy importante si quieres entrenar adecuadamente y conocer tus puntos de referencia».
Una vez que sepas cuál es tu nivel básico de capacidad, podrás ir avanzando hacia un objetivo más ambicioso en el futuro. Lewis lo hizo fijándose el objetivo de completar una prueba de triatlón IronMan con la ayuda de su bicicleta de carretera Lapierre en menos de 13 horas el año pasado.
«Terminé el IronMan de Gales en 12 horas y 21 minutos tras fijarme un objetivo concreto», afirmó.
Las cifras no lo son todo
El ciclismo cuenta con una larga tradición en lo que respecta a la medición de «cifras», que suelen estar relacionadas con la potencia generada o las distancias recorridas. Registrar estos datos puede ser una buena forma de evaluar tu progreso general, pero no es la mejor manera de fijarse objetivos realistas.
Durante su etapa como entrenador, Chris siempre se esforzó por animar a sus alumnos a centrarse en el alcance general de sus capacidades, en lugar de obsesionarse con alcanzar unos objetivos cuantitativos.
«Las cifras están bien hasta cierto punto, pero no lo dicen todo. El ciclismo no es un deporte unidimensional; se trata más bien de tener buenas habilidades técnicas y tácticas [como ciclista]».
Centrarse demasiado en alcanzar unas cifras predeterminadas puede restar disfrute al ciclismo y es una de las principales razones por las que algunos profesionales pueden llegar a sufrir agotamiento o desilusionarse con el deporte durante su etapa como corredores.
La paciencia es fundamental
La paciencia es fundamental a la hora de entrenar. Una de las cosas más difíciles de establecer objetivos a largo plazo es que, a veces, uno mismo no siempre es capaz de percibir su propio progreso. Esto puede resultar desalentador en ocasiones y hacer que surja la tentación de abandonar. Sin embargo, la clave está en confiar en el proceso. Esfuérzate al máximo y cosecharás los frutos.
«Puede resultar difícil salir a entrenar todos los días, pero [hacerlo] te acercará a tu objetivo. Hacer algo es mejor que no hacer nada».
Aunque fijarse objetivos anuales es un gran paso para alcanzar las aspiraciones profesionales a largo plazo, puede llevar un tiempo llegar a donde uno quiere. Para Lewis, este camino ha sido muy gratificante.
«Ha sido un proceso de diez años en el que he conocido a gente y me he involucrado en actividades, sin limitarme a fijarme solo en los resultados».
Gracias a esa paciencia, Lewis ha podido alejarse de vez en cuando de sus objetivos a largo plazo y centrarse en el aspecto lúdico del ciclismo. A mucha gente no le resulta fácil tener esa paciencia, y puede llevar tiempo aprender a relajarse de vez en cuando.
Sea cual sea el método que elijas para fijarte y alcanzar tus objetivos este año, esperamos que algunas de las cosas de las que hemos hablado hoy te resulten útiles.
Como siempre, queremos dar las gracias tanto aChriscomoaLewisporsu inestimable ayuda con este artículo.
