L'une des qualités les plus importantes, mais dont on parle rarement, chez un bon athlète est sa capacité à être à l'écoute de son corps. L'ancien professionnel Chris Opie partage son expertise et son expérience pour vous aider à optimiser votre entraînement et à réduire les risques de blessure.
On pense souvent qu’en tant que sportif, l’essentiel est de continuer à se donner à fond, quel que soit son état. Et si cela peut parfois être vrai en compétition, c’est rarement le cas à l’entraînement. En réalité, la leçon la plus importante à retenir est de savoir quand se donner à fond et quand lever le pied, en fonction de ce que l’on ressent et de la façon dont notre corps réagit à l’entraînement, mais aussi à la vie en général.
Avoir mal et se sentir fatigué sont deux sensations tout à fait normales quand on fait du vélo, surtout si l'on roule plus que d'habitude. Mais la douleur que vous ressentez devrait vous aider à évaluer comment ça se passe…
Une douleur intense et localisée est généralement le signe d'un problème, tandis qu'une douleur diffuse est très probablement le résultat d'un entraînement intense et soutenu, juste au-delà de la zone de confort de votre corps. Il s'agit d'une bonne douleur, que vous pouvez supporter jour après jour.
Une douleur intense et localisée doit toutefois être prise en charge rapidement et considérée comme le signe que quelque chose ne va pas. Souvent, ces douleurs sont un signe précoce de déséquilibre, de surmenage ou d’une blessure potentielle. Il s’agira d’une douleur aiguë ressentie sur le vélo, ou d’une nouvelle douleur que vous n’aviez jamais ressentie auparavant en dehors du vélo. Soyez donc à l’écoute, car cela pourrait vous éviter une longue période de convalescence ou d’arrêt. Il peut également être utile de demander conseil si vous remarquez des sensations récurrentes de ce type.
Cette douleur diffuse et moins intense est également un signe d'alerte, mais elle peut s'aggraver si elle persiste pendant plusieurs jours ou semaines. Servez-vous-en comme indicateur pour évaluer la charge d'entraînement que vous pouvez imposer à votre corps. Si cette sensation devient envahissante et ne disparaît pas après un ou deux jours de repos, il est temps d'envisager une pause plus longue.
En général, il ne faut pas plus de 24 à 48 heures pour récupérer après une séance d'entraînement ou une compétition. Il y aura toutefois toujours des exceptions à cette règle pour les compétitions ou les séances qui dépassent ce que votre corps considère comme normal.
Je pense qu’il est tout à fait normal, lorsqu’on s’entraîne intensément, de trouver cela difficile et de devoir se battre un peu lors de 5 sorties sur 7. Pour progresser physiquement, il faut soumettre son corps à un certain niveau de stress et de fatigue ; sans cela, on ne pourrait pas constater les adaptations à l’entraînement que l’on souhaite.
Mais pour deux de ces sept sorties, vous devriez vous sentir plutôt bien, voire très bien. Au fil de mes années de compétition et d'entraînement, j'ai constaté que ce principe constituait un guide utile pour comprendre les mécanismes de la surcharge et de la récupération. Dès que cet équilibre commence à pencher d'un côté ou de l'autre, soit vous perdrez de votre condition physique parce que vous ne vous donnez pas assez à fond, soit vous perdrez de votre fraîcheur à cause d'une charge d'entraînement excessive.
Être à l'écoute de son corps revêt une importance particulière lorsqu'on se remet d'une maladie ou d'une blessure. Dans les deux cas, votre priorité est d'éviter tout ce qui pourrait vous faire faire un pas en arrière. Au début de votre rééducation et de votre reprise progressive de l'entraînement, il est donc essentiel d'être particulièrement attentif à la façon dont votre corps réagit à ce processus de remise en forme.
