Una de las habilidades más importantes —y de las que menos se habla— de un buen deportista es saber escuchar a su cuerpo. El exprofesional Chris Opie comparte sus conocimientos y experiencias para ayudarte a sacar el máximo partido a tu entrenamiento y reducir el riesgo de lesiones.
A menudo se da por sentado que, como deportista, lo único que importa es seguir esforzándose al máximo, independientemente de cómo te sientas. Y aunque esto pueda ser cierto en ocasiones durante la competición, rara vez lo es en los entrenamientos. La verdad es que la lección más importante que hay que aprender es saber cuándo esforzarse al máximo y cuándo bajar el ritmo, en función de cómo te sientas y de cómo responda tu cuerpo al entrenamiento y a la vida en general.
Sentir dolor y cansancio son sensaciones totalmente normales cuando se monta en bicicleta, sobre todo si se pedalea más de lo habitual. Pero el dolor que sientes debería servirte para saber cómo van las cosas…
Un dolor intenso y localizado suele ser señal de que hay un problema, mientras que un dolor más difuso suele indicar que has realizado un entrenamiento intenso y prolongado, justo por encima del límite de comodidad de tu cuerpo. Se trata de un dolor positivo, que puedes soportar día tras día.
Sin embargo, un dolor intenso y localizado debe tratarse rápidamente y considerarse una señal de que algo no va bien. A menudo, estos dolores son un indicio temprano de desequilibrios, sobrecarga o posibles lesiones. Se tratará de un dolor agudo al montar en bicicleta, o de un dolor nuevo que no habías sentido antes fuera de la bicicleta. Así que presta mucha atención, ya que podrías evitar un largo periodo de recuperación o una baja. También podría ser útil buscar asesoramiento si notas sensaciones recurrentes como esta.
El dolor difuso y menos intenso también es una señal de alerta, pero puede convertirse en tal si se prolonga durante días o semanas. Utilízalo como indicador de la carga de entrenamiento a la que puedes someter a tu cuerpo. Si se convierte en una sensación agobiante que no desaparece tras uno o dos días de entrenamiento suave, es hora de plantearse un descanso más prolongado.
En general, la recuperación tras una sesión de entrenamiento o una prueba no debería llevar más de 24-48 horas. No obstante, siempre habrá excepciones a esta regla en el caso de pruebas o sesiones que superen lo que tu cuerpo considera normal.
Creo que, cuando se entrena duro, es perfectamente normal que resulte difícil y que suponga un esfuerzo en 5 de cada 7 salidas. Para mejorar físicamente, es necesario someter al cuerpo a un cierto nivel de estrés y fatiga; sin ello, no podríamos observar las adaptaciones al entrenamiento que deseamos.
Sin embargo, en dos de esas siete salidas deberías sentirte entre «bien» y «muy bien». A lo largo de años de competición y entrenamiento, he descubierto que esto es una guía útil para entender el concepto de sobrecarga y recuperación. En cuanto este equilibrio empiece a inclinarse hacia un lado u otro, o bien perderás forma física por no esforzarte lo suficiente, o bien perderás frescura debido a una carga de entrenamiento innecesaria.
Escuchar a tu cuerpo cobra una importancia especial cuando te estás recuperando de una enfermedad o una lesión. En ambos casos, tu prioridad es evitar cualquier cosa que pueda retrasar tu recuperación. Por eso, en los primeros días de la rehabilitación y al reincorporarte poco a poco al entrenamiento, es importante estar muy atento a cómo responde tu cuerpo al proceso de recuperación.
