Même les cyclistes les moins assidus connaissent bien le principe qui consiste à se fixer des objectifs pour améliorer leurs performances globales.
Même les cyclistes les plus occasionnels connaissent bien le principe qui consiste à se fixer des objectifs pour améliorer leurs performances globales. À l'aube de cette nouvelle année, nous sommes nombreux à nous être fixé des objectifs pour l'année à venir.
Nous avons de nouveau rencontré Chris Opie et Lewis Bradley afin de recueillir leurs points de vue respectifs sur la manière dont il convient de définir des objectifs de performance et sur la façon de s'y prendre pour les atteindre.
Soyez réaliste
Beaucoup d'entre nous échouent dès le premier obstacle, souvent parce qu'ils se sont fixé un objectif trop ambitieux. Vous devez réfléchir à ce que vous voulez et être réaliste quant au temps qu'il vous faudra pour y parvenir. Se fixer des attentes irréalistes, c'est se condamner à l'échec. Cela peut entraîner un manque de motivation et de confiance en soi par la suite.
Lewis tenait à souligner que le fait de prendre plaisir au processus et de ne pas trop se focaliser sur l'objectif final peut être tout aussi gratifiant.
« Il faut profiter pleinement de cette expérience et en tirer le meilleur parti, pas seulement du but marqué, car cela t'aidera à avoir une meilleure idée générale de la façon dont la journée s'est déroulée. »
C'est un aspect qui peut s'avérer très important pour les jeunes qui se lancent dans l'aventure du vélo. Se mettre trop de pression peut nuire à votre plaisir à long terme dans cette discipline.
« Quand on est jeune, l’essentiel est d’acquérir de l’expérience et de développer ses compétences tout en se dirigeant vers ce que l’on souhaite vraiment [réaliser] », a déclaré Lewis.
Soyez précis
En matière de principes d'entraînement, la spécificité est l'aspect le plus important dans la définition des objectifs.
Votre objectif général est peut-être « de devenir un meilleur cycliste », mais avec une formulation aussi vague, il est difficile de déterminer quand cet objectif aura été atteint. Vous devez donc décomposer cet objectif en étapes plus petites et plus faciles à réaliser.
Prenons par exemple le cas où vous souhaitiez être capable de gravir la colline près de chez vous en moins de 10 minutes d'ici trois mois. Il s'agit là d'un objectif précis assorti d'un délai. Ce processus de « décomposition » peut contribuer à rendre un objectif moins intimidant, tout en vous procurant un sentiment d'accomplissement chaque fois que vous cochez un objectif atteint.
Une fois que vous aurez réussi à tenir ces 10 minutes, la prochaine étape consisterait peut-être à y parvenir en cinq minutes d'ici six mois. Chaque étape franchie vous rapproche de votre objectif global : « devenir un meilleur cycliste ».
Même si cela peut paraître simple, plus vous passez de temps sur votre vélo, mieux c'est. En effet, en passant plus de temps sur deux roues, vous améliorerez votre endurance cardiovasculaire et musculaire, ce qui vous sera bénéfique lorsque vous vous entraînerez en vue d'un objectif précis.
En tant que professionnel, Chris s'était fixé des objectifs très précis et estime que cela l'a aidé à réussir.
« Il est très important de se fixer des objectifs de performance [specific] si l'on veut s'entraîner correctement et connaître ses repères. »
Une fois que vous connaissez votre niveau de base, vous pouvez vous fixer un objectif plus ambitieux pour l'avenir. C'est ce qu'a fait Lewis l'année dernière en se fixant pour objectif de terminer un triathlon IronMan en moins de 13 heures, avec l'aide de son vélo de route Lapierre.
« J'ai terminé l'IronMan Wales en 12 heures et 21 minutes après m'être fixé un objectif précis », a-t-il déclaré.
Les chiffres ne font pas tout
Le cyclisme a une longue tradition en matière de mesure de « chiffres », qui concernent souvent la puissance développée ou les distances parcourues. L'enregistrement de ces données peut être un bon moyen d'évaluer vos progrès globaux, mais ce n'est pas la meilleure façon de se fixer des objectifs réalisables.
Au cours de sa carrière d'entraîneur, Chris a toujours tenu à encourager ses élèves à se concentrer sur l'ensemble de leurs capacités plutôt que de se focaliser sur l'atteinte d'objectifs chiffrés.
« Les chiffres, c'est bien dans une certaine mesure, mais ils ne reflètent pas toute la réalité. Le cyclisme n'est pas un sport unidimensionnel ; ce qui compte avant tout, c'est d'être bon sur le plan technique et tactique [en tant que coureur]. »
Se focaliser excessivement sur l'atteinte d'objectifs chiffrés prédéfinis peut gâcher le plaisir de pratiquer le cyclisme et constitue l'une des principales raisons pour lesquelles certains professionnels peuvent souffrir d'épuisement professionnel ou se désillusionner vis-à-vis de ce sport au cours de leur carrière.
La patience est essentielle
La patience est essentielle lorsqu'il s'agit de s'entraîner. L'une des difficultés majeures liées à la définition d'objectifs à long terme réside dans le fait que l'on ne perçoit pas toujours ses propres progrès. Cela peut parfois être décourageant et faire naître l'envie d'abandonner. Cependant, l'essentiel est de faire confiance au processus. Fais le travail nécessaire et tu en récolteras les fruits.
« C'est parfois difficile de se motiver pour aller s'entraîner tous les jours, mais [le faire] te rapprochera de ton objectif. Mieux vaut faire quelque chose que rien du tout. »
Si se fixer des objectifs annuels constitue un excellent tremplin pour réaliser ses aspirations professionnelles à long terme, il faut parfois du temps pour atteindre ses objectifs. Pour Lewis, ce parcours a été une expérience enrichissante.
« Cela fait dix ans que nous nous efforçons de rencontrer des gens et de nous impliquer dans des événements, sans nous limiter à l'analyse des résultats. »
Grâce à cette patience, Lewis a pu, de temps à autre, prendre un peu de recul par rapport à ses objectifs à long terme et se concentrer sur le plaisir que procure le cyclisme. Une telle patience n'est pas innée chez tout le monde, et il faut parfois du temps pour apprendre à se détendre de temps en temps.
Quelle que soit la méthode que vous choisirez pour vous aider à définir et à atteindre vos objectifs cette année, j'espère que certains des points dont nous avons parlé aujourd'hui vous seront utiles.
Comme toujours, nous tenons à remercierChrisetLewispourleur aide précieuse dans la réalisation de cet article.
