Eine der wichtigsten und selten erwähnten Fähigkeiten eines guten Sportlers ist es, auf seinen Körper zu hören. Der ehemalige Profi Chris Opie teilt sein Fachwissen und seine Erfahrungen, damit du dein Training optimieren und das Verletzungsrisiko senken kannst.
Oft wird angenommen, dass es als Sportler nur darauf ankommt, einfach weiterzumachen, egal wie man sich fühlt. Und während das im Wettkampf manchmal zutreffen mag, ist das beim Training selten der Fall. Die Wahrheit ist: Die wichtigste Lektion, die es zu lernen gilt, ist, wann man Gas geben und wann man einen Gang zurückschalten sollte – je nachdem, wie man sich fühlt und wie der Körper auf das Training und das Leben im Allgemeinen reagiert.
Schmerzen und Müdigkeit sind beim Radfahren völlig normale Empfindungen, besonders wenn du mehr fährst als sonst. Aber die Schmerzen, die du spürst, sollten dir helfen, zu erkennen, wie es läuft…
Ein intensiver, lokaler Schmerz ist in der Regel ein Zeichen dafür, dass ein Problem vorliegt, während ein diffuses Ziehen höchstwahrscheinlich auf ein anhaltendes intensives Training knapp oberhalb deiner Komfortzone hindeutet. Das ist ein guter Schmerz, den du Tag für Tag aushalten kannst.
Ein starker, lokalisierter Schmerz sollte jedoch schnell behandelt werden und als Anzeichen dafür dienen, dass etwas nicht ganz in Ordnung ist. Oft sind diese Schmerzen ein frühes Anzeichen für Ungleichgewichte, Überbeanspruchung oder mögliche Verletzungen. Es handelt sich um akute Schmerzen beim Radfahren oder um neue Schmerzen, die du zuvor abseits des Rads noch nicht gespürt hast. Hör also genau hin, denn so kannst du dir eine lange Genesungsphase oder eine Auszeit ersparen. Es könnte auch hilfreich sein, Rat einzuholen, wenn du solche wiederkehrenden Beschwerden bemerkst.
Auch ein breiterer, weniger intensiver Schmerz ist eine Warnung, kann aber erst über einen längeren Zeitraum von Tagen und Wochen zu einer solchen werden. Nutze dies als Maßstab dafür, wie viel Trainingsbelastung du deinem Körper zumuten kannst. Wenn es zu einem alles beherrschenden Gefühl wird, das auch nach ein oder zwei ruhigen Tagen nicht verschwindet, ist es Zeit, eine längere Pause in Betracht zu ziehen.
Im Allgemeinen sollte es nicht länger als 24 bis 48 Stunden dauern, sich von einer Trainingseinheit oder einem Wettkampf zu erholen. Allerdings gibt es immer Ausnahmen von dieser Regel, insbesondere bei Wettkämpfen oder Trainingseinheiten, die über das hinausgehen, was dein Körper als normal ansieht.
Ich finde es völlig in Ordnung, wenn man beim harten Training bei 5 von 7 Fahrten das Gefühl hat, dass es schwer ist und man sich ein bisschen abmühen muss. Um körperlich besser zu werden, musst du deinen Körper einer gewissen Belastung und Ermüdung aussetzen; ohne das würden wir die gewünschten Trainingsfortschritte nicht sehen.
Aber bei 2 dieser 7 Fahrten solltest du dich irgendwo zwischen „ok“ und „gut“ fühlen. Im Laufe meiner jahrelangen Renn- und Trainingserfahrung habe ich festgestellt, dass dies ein nützlicher Anhaltspunkt ist, um Überlastung und Erholung zu verstehen. Sobald das Gleichgewicht in die eine oder andere Richtung kippt, verlierst du entweder an Fitness, weil du dich nicht genug anstrengst, oder du verlierst an Frische durch unnötige Trainingsbelastung.
Auf deinen Körper zu hören, gewinnt bei der Genesung nach einer Krankheit oder Verletzung zunehmend an Bedeutung. In beiden Fällen ist es deine Priorität, alles zu vermeiden, was dich weiter zurückwerfen könnte. In der Anfangsphase deiner Rehabilitation und beim Wiedereinstieg ins Training ist es daher wichtig, besonders darauf zu achten, wie dein Körper den Wiederaufbau verkraftet.
