So setzt du dir Neujahrsziele

Selbst den gelegentlichsten Radfahrern ist das Konzept bekannt, sich Ziele zu setzen, um die eigene Gesamtleistung zu verbessern. Da das neue Jahr gerade erst begonnen hat, haben sich viele von uns bereits Ziele für das kommende Jahr gesetzt.

Wir haben uns erneut mit Chris Opie und Lewis Bradley zusammengesetzt, um ihre jeweiligen Ansichten darüber zu erfahren, wie das Setzen von Leistungszielen aussehen sollte und wie man diese erreichen kann.

Sei realistisch

Viele von uns scheitern schon an der ersten Hürde, oft liegt das daran, dass wir uns ein zu ehrgeiziges Ziel gesetzt haben. Du musst dir überlegen, was du willst, und realistisch einschätzen, wie lange du brauchen wirst, um dorthin zu gelangen. Wenn du dir unrealistische Erwartungen auferlegst, bereitest du dich selbst auf ein Scheitern vor. Das kann später zu einem Mangel an Motivation und Selbstvertrauen führen.

Lewis wollte unbedingt darauf hinweisen, dass es genauso lohnend sein kann, den Prozess zu genießen und sich nicht zu sehr auf das Endziel zu konzentrieren.

„Du musst es [das Erlebnis] annehmen und das Beste daraus machen, nicht nur das Ziel, denn das wird dir helfen, ein besseres Gesamtgefühl dafür zu bekommen, wie der Tag gelaufen ist.“

Das kann für junge Leute, die gerade erst mit dem Radsport anfangen, sehr wichtig sein. Wenn du dir zu viel Druck machst, kann das deine langfristige Freude am Sport beeinträchtigen.

„Als junger Mensch geht es vor allem darum, Erfahrungen zu sammeln und an diesen Fähigkeiten zu arbeiten, während man auf das hinarbeitet, was man wirklich erreichen will“, sagte Lewis.

Sei konkret

Wenn es um Trainingsprinzipien geht, ist Spezifität der wichtigste Aspekt bei der Zielsetzung.

Dein übergeordnetes Ziel mag sein, „ein besserer Fahrer zu werden“, aber bei einer solchen Verallgemeinerung ist es schwer zu messen, wann dies erreicht ist. Deshalb musst du dieses Ziel in kleinere, besser erreichbare Teilziele aufteilen.

Ein Beispiel dafür könnte sein, dass du innerhalb der nächsten drei Monate in weniger als 10 Minuten den Hügel in deiner Nähe hochfahren möchtest. Das ist ein klar definiertes Ziel mit einem festgelegten Zeitrahmen. Dieser Prozess des „Aufteilens“ kann dazu beitragen, dass sich ein Ziel weniger einschüchternd anfühlt, und dir ein Erfolgserlebnis verschaffen, wenn du ein Teilziel abhakst.

Sobald du die 10 Minuten geschafft hast, wäre der nächste Schritt vielleicht, es innerhalb der nächsten sechs Monate in fünf Minuten zu schaffen. Jeder abgeschlossene Schritt bringt dich deinem Gesamtziel näher: „ein besserer Fahrer zu werden“.

Es mag einfach klingen, aber je mehr Zeit du auf dem Rad verbringst, desto besser. Denn wenn du mehr Zeit auf zwei Rädern verbringst, verbesserst du deine kardiovaskuläre und muskuläre Ausdauer, was dir beim Erreichen eines bestimmten Ziels zugutekommt.  

Als Profi hatte Chris ganz konkrete Ziele, die er sich gesetzt hatte, und er glaubt, dass ihm das zum Erfolg verholfen hat.

„[specific] Leistungsziele zu haben, ist sehr wichtig, wenn du richtig trainieren und deine Leistungsgrenzen kennenlernen willst.“

Sobald du weißt, wo dein Leistungsniveau liegt, kannst du auf ein größeres Ziel in der Zukunft hinarbeiten. Lewis hat das getan, indem er sich letztes Jahr das Ziel gesetzt hat, mit Hilfe seines Lapierre-Rennrads einen IronMan-Triathlon in weniger als 13 Stunden zu absolvieren.

„Ich habe den IronMan Wales in 12 Stunden und 21 Minuten absolviert, nachdem ich mir ein konkretes Ziel gesetzt hatte“, erklärte er.

Zahlen sind nicht alles

Im Radsport gibt es eine lange Tradition, „Zahlen“ zu messen, die oft mit der Leistungsabgabe oder den zurückgelegten Distanzen zu tun haben. Diese Daten aufzuzeichnen kann eine gute Möglichkeit sein, deinen Gesamtfortschritt zu messen, aber es ist nicht der beste Weg, um erreichbare Ziele zu setzen.

Während seiner Zeit als Trainer war Chris stets darauf bedacht, seine Schüler dazu zu ermutigen, sich auf das breitere Spektrum ihrer Fähigkeiten zu konzentrieren, anstatt sich darauf zu versteifen, bestimmte Zahlenziele zu erreichen.

„Zahlen sind bis zu einem gewissen Grad in Ordnung, aber sie geben nicht das ganze Bild wieder. Radfahren ist kein eindimensionaler Sport, es geht vielmehr darum, [als Fahrer] technisch und taktisch gut zu sein.“

Sich zu sehr auf das Erreichen vorgegebener Zahlen zu konzentrieren, kann den Spaß am Radfahren nehmen und ist einer der Hauptgründe, warum manche Profis während ihrer aktiven Zeit ausgebrannt oder desillusioniert von dem Sport werden können.

Geduld ist entscheidend

Geduld ist beim Training unerlässlich. Eine der größten Herausforderungen bei der Festlegung langfristiger Ziele kann sein, dass du deine Fortschritte nicht immer selbst erkennen kannst. Das kann manchmal entmutigend sein und den Drang wecken, aufzugeben. Der Schlüssel liegt jedoch darin, dem Prozess zu vertrauen. Gib dein Bestes, und du wirst die Früchte deiner Arbeit ernten.

„Es kann schwer sein, jeden Tag rauszugehen und zu trainieren, aber [wenn du es tust], kommst du deinem Ziel näher. Etwas zu tun ist besser als gar nichts.“

Auch wenn das Setzen von Jahreszielen ein wichtiger Schritt zur Verwirklichung langfristiger Karriereziele ist, kann es eine Weile dauern, bis man dort ankommt, wo man hinwill. Für Lewis war diese Reise eine angenehme Erfahrung.

„Es war ein zehnjähriger Prozess, in dem wir Menschen getroffen und Veranstaltungen mitgestaltet haben, anstatt nur auf Ergebnisse zu schauen.“

Dank dieser Geduld konnte Lewis gelegentlich einen Schritt von seinen langfristigen Zielen zurücktreten und sich auf die Freude am Radfahren konzentrieren. Eine solche Geduld fällt vielen Menschen nicht von Natur aus leicht, und es kann einige Zeit dauern, sich anzugewöhnen, ab und zu mal zu entspannen.

Egal, welche Methode du wählst, um deine Ziele für dieses Jahr zu setzen und zu erreichen: Hoffentlich erweisen sich einige der Dinge, die wir heute besprochen haben, als hilfreich.  

Wie immer gilt unser Dank sowohl Chris als auch Lewis für ihre unschätzbare Hilfe bei diesem Beitrag.